Les bienfaits d’une saine alimentation sur la peau

Les bienfaits d’une saine alimentation sur la peau

Depuis l’enfance, vous êtes bombardés par vos parents de phrases toutes faites sur les bienfaits d’une saine alimentation. Les conseils pour manger santé ne manquent pas! Mange tes carottes, tu auras de bons yeux! Bois tes 8 verres d’eau par jour! Finis tes épinards, ça rend fort comme Popeye! Évidemment, le fait que notre marin préféré avait toujours la pipe à la bouche était vite passé sous silence, mais bon. Parmi ces conseils sur l’alimentation, peu visaient le bien-être de votre peau. Levez la main si votre mère vous a répété inlassablement : mange ton poisson, c’est important pour ton collagène! Ah? Vous non plus, ça ne faisait pas partie du répertoire?

Pourtant, une saine alimentation contribue à la santé de votre peau, qui après tout, est l’organe qui occupe la plus grande superficie de votre corps (pas moins de deux mètres carrés). En plus d’agir comme barrière de protection et vous aider à maintenir une température corporelle adéquate, elle est indispensable au niveau sensoriel (entre autres, pour distinguer le chaud et le froid). De bonnes raisons de lui fournir les aliments les plus sains possible! Sur ce point, certaines remontrances de vos parents, version 2.0, peuvent s’avérer utiles.

Mange tes carottes… tes épinards, tes petits fruits et tes agrumes

Tous ces aliments contiennent des caroténoïdes, que votre corps transforme en vitamine A. La vitamine A, en plus d’être indispensable à une bonne vision, contribue à la santé de l’épiderme, notamment en protégeant les cellules des radicaux libres, ennemis #1 de votre peau. Ils sont responsables du vieillissement de celle-ci, causant ces rides indésirables et prématurées qui vous embêtent tant, mais qu’il est possible de réduire.

Les bienfaits d’une saine alimentation sur la peau

Qui peut les combattre? Les aliments riches vitamine A, E et C et en sélénium, qui agissent tous comme de puissants antioxydants! Ils sont donc des alliés incontournables et de première ligne pour combattre les méchants radicaux. Où les trouver? Répétez-vous ce mantra : fruits et légumes rouges, orangés, verts, pour les radicaux, c’est l’enfer! Bon d’accord, cette phrase est une pure invention. Cependant, c’est un bon moyen de s’en souvenir! Au prochain jour de marché, optez pour fraises, framboises, bleuets, patates douces, carottes, légumes verts et agrumes. Où encore, sortez des sentiers battus tout en achetant local avec des petits fruits plus rares mais qui gagnent en popularité comme l’amélanche, la camerise, l’argousier, le sureau ou même la chicoutai. Attention toutefois, la meilleure alimentation au monde ne vous dispense pas de vous protéger adéquatement du soleil. Les deux vont de pair.

Du poisson pour une peau lisse

Vos parents auraient aussi dû dire… mange ton poisson! Le collagène et l’élastine, vous connaissez? Ce sont les gardiens de l’élasticité et de la structure de votre peau. Le lien avec le filet de truite dans votre assiette? Un apport important en protéines, qui donne un coup de pouce à votre corps dans la production de ces deux éléments essentiels à une belle peau! Le saumon, quant à lui, contient des omégas-3, qui aident à réduire l’inflammation. Pas fan de poisson? Le tofu, les noix ou la volaille auront des bénéfices similaires. Les noix ont également l’avantage de contenir du sélénium, qui a un pouvoir antioxydant, (vous combattez les radicaux libres, souvenez-vous!).

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Et les 8 verres d’eau!

Un classique pour une santé optimale en général, rester hydraté aide aussi votre peau à garder sa souplesse et son éclat et à jouer efficacement son rôle de barrière protectrice. Boire une quantité suffisante d’eau assure également le bon cheminement des nutriments essentiels jusqu’à la peau, tout en favorisant l’élimination des impuretés. Sachez que l’eau contenue dans les fruits et légumes, les breuvages comme le thé vert, le kombucha, votre smoothie favori et même vos pops maison contribue tout autant. Le meilleur conseil? Écoutez votre soif. Elle saura vous guider.

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Le chocolat noir à la rescousse!

Les conseils sont donnés, mais cette histoire d’antioxydants vous chicote n’est-ce pas? Vous imaginez maintenant une armée de petits soldats luttant contre les radicaux libres, ces faiseurs de rides impitoyables. Votre panier d’épicerie est rempli de tous les aliments mentionnés ci-haut. Mais secrètement, vous vous dîtes que c’est bien beau, mais que faire quand votre petite dent sucrée prend le dessus? Le chocolat noir, tel un chevalier à la rescousse, saura combler votre fringale en plus d’aider à combattre les radicaux libres. Consommé avec modération vu son taux élevé de gras, votre petit carré de bonheur contient néanmoins une quantité impressionnante d’antioxydants. Manger du chocolat favorise aussi la sécrétion d’endorphine, cette hormone du bonheur. Quoi de mieux qu’être heureux, tout en aidant votre épiderme? À votre tour maintenant! Vous pourrez dire à votre marmaille : mange ton carré de chocolat, c’est bon pour la santé de ta peau!

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