Les bienfaits de la méditation au quotidien

Ah la méditation! Les réseaux sociaux nous bombardent d’articles sur ses nombreux bienfaits, l’école de votre fiston l’a intégrée à la routine de classe et votre meilleure amie vous implore de dégarnir votre portefeuille pour l’accompagner dans une retraite méditative d’un weekend. Mais quels sont ses bienfaits véritables? Si vous êtes de ceux qui associent cette pratique au souvenir de votre tante un peu hippie, celle-là même qui laissait des effluves d’encens dans son sillage et vous alignait les chakras durant le souper de Noël, une petite mise à jour s’impose.

Recherches et effets positifs

Le temps où l’on doutait des avantages de la méditation et que l’on croyait à tort que celle-ci était réservée aux groupes spirituels et à la voisine ésotérique sont heureusement derrière nous. Ses effets bénéfiques sont prouvés par de très sérieuses et nombreuses recherches scientifiques. Bien qu’il en existe différents types, la méditation pleine conscience est celle dont on entend le plus parler ces jours-ci. Essentiellement, cette pratique nous amène à se concentrer sur les expériences du moment présent, sans porter de jugement de valeur. Simplement dit, c’est un entrainement de l’esprit (oui, oui, un peu comme votre « training » pour le prochain marathon). Les bienfaits sont nombreux, mais en voici 3 qui valent leur pesant d’or pour rester zen, dans une société où tout va à un rythme effréné.

Réduit l’anxiété et le stress

Vous est-il arrivé, entre la course pour aller chercher le petit dernier à la garderie et la préparation du pâté chinois pour le souper de soudainement réaliser que vous êtes ”sur le pilote automatique”? En fait, entre deux cuillères de steak-blé-d’inde-patate, vous pensez à un problème survenu au bureau, à l’appel conférence de demain et au prochain compte à payer. Par habitude ou même par automatisme, nous sommes souvent ailleurs que dans l’instant présent et notre esprit est alors prisonnier de l’anxiété. La méditation permet d’apprendre à profiter de cet instant présent en laissant de côté, pour un moment, le passé et le futur.  De plus, la pratique de la méditation améliore, entre autres, la sécrétion de cortisol. Le corti… quoi? Cette hormone du stress que l’on devrait tous vouloir comme meilleur allié, nous aide à utiliser efficacement des stratégies pour faire face aux situations stressantes.

encens

Améliore la capacité de concentration

Un peu comme la première fois où vous vous êtes élancé dans vos souliers neufs avec un peu trop d’enthousiasme et que vous vous êtes retrouvés soufflant comme un train à vapeur 200 mètres plus loin, votre première méditation risque de ne pas être à la hauteur de vos attentes. Votre attention n’en fera qu’à sa tête et butinera d’une pensée à une autre comme abeille au printemps. Mais au fil du temps, comme pour tout entrainement, vous vous améliorerez et deviendrez apte à prendre conscience de vos moments d’inattention pour ainsi mieux corriger le tir, et vous aider à vous concentrer.

Garde jeune

N’y pensez même pas, ce n’est pas une cure de jouvence pour réduire vos rides dont on parle ici, mais bien d’un possible ralentissement du déclin des fonctions cognitives. Certaines études réalisées récemment démontrent que la méditation aide à ralentir le vieillissement des zones de notre cerveau habituellement affectées par ce type de problématique. La méditation garderait donc notre cerveau plus jeune, plus longtemps!

enfant

Positive pour tous

Pas encore convaincu? Laissez de côté ce « oui…mais » que vous vous apprêtez à servir en guise de protestation. Ne brandissez pas votre horaire déjà surchargé en comme excuse ou encore votre manque d’expérience de la pratique de la méditation. Nécessitant peu d’équipement et pouvant être pratiquée à peu près n’importe où et n’importe quand, il n’en tient qu’à vous de définir le temps que vous souhaitez y consacrer par jour. Bien qu’au moins 20 minutes par jour soient recommandées, il n’y a pas de mal à commencer par 5 ou 10 minutes. Vaut mieux en faire moins que pas du tout! Alors, exit les séances de brûlage d’encens ou l’idée que c’est une pratique trop difficile. Pas besoin d’en venir à l’éviter, déplacer des objets par la pensée ou entendre une voix d’outre-tombe murmurer des paroles réconfortantes pour méditer efficacement. La méditation, c’est pour tout le monde et elle ne peut qu’améliorer notre si précieuse santé!

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