Habitudes gagnantes pour une bonne nuit de sommeil

Le sommeil, vous le savez, est un précieux allié pour une santé optimale! Parmi les bienfaits surprenants qu’une bonne nuit peut apporter, on retrouve : une meilleure concentration, une augmentation de la productivité, un meilleur maintien du poids santé ainsi que des relations sociales plus harmonieuses. Rien d’étonnant sur ce dernier point! Vous avez sûrement en tête un moment peu glorieux où, après une nuit sans sommeil, vous avez essayé sans succès d’être patient et sympathique avec un collègue casse-pied. Un bon dodo est également bon pour le moral, et ça, ça contribue nettement à votre bonheur. En fait, une nuit réparatrice est aussi importante qu’une saine alimentation et que la pratique régulière d’activité physique! Mais que faire lorsque vous tardez à tomber dans les bras de Morphée, ou pire, que l’insomnie vous frappe?   

Prenez une pause d’écran avant d’aller au lit

Rien de plus frustrant que de ne pas fermer l’œil de la nuit. Heureusement, quelques astuces peuvent favoriser le sommeil! Commençons par le plus difficile à mettre en oeuvre dans cette ère hyper connectée, où le téléphone intelligent règne sur vos journées. Éteignez-le. Pendant que vous y êtes, faites de même avec votre tablette, votre ordinateur ou tout autre écran, et ce, au minimum une heure avant l’heure du coucher. Oui, c’est difficile, on vous l’accorde! Mais il faut savoir que la lumière bleue diffusée par les écrans est stimulante et qu’elle incite votre cerveau à s’activer. Bref, tout le contraire de ce que vous recherchez lorsque vous essayez de vous assoupir! En fait, c’est comme si vous décidiez de boire une bonne carafe de café avant d’aller au lit, ou de mettre de la musique électronique à plein volume en tentant de fermer l’œil. Pas trop efficace, disons! Remplacez votre tablette par un bon livre, et laissez les messages textes et le courriel envoyé trop tard par le collègue casse-pied de côté. Ça peut attendre, demain est un autre jour! Un jour où vous voulez être frais et dispo!

Bougez… mais longtemps avant le dodo!

L’activité physique réduit le stress et les tensions et peut donc contribuer à un sommeil réparateur. Prévoyez donc de bouger le plus souvent possible et de pratiquer un sport qui vous plaît. Cependant, s’activer trop tard en soirée n’aura pas l’effet escompté puisque votre corps ne sera pas du tout en mode dodo. Si votre horaire vous oblige à faire votre séance de spinning après le travail, allez-y en début de soirée et arrêtez le sport au minimum une heure avant de poser la tête sur l’oreiller. Qui sait, vos rêves vous transporteront alors peut-être paisiblement vers votre prochain exploit sportif.

Remplacez ces habitudes alimentaires par des choix qui favorisent le sommeil

Le café, vous vous en doutez, n’est pas exactement un puissant somnifère. Ça ne veut pas dire que les amoureux du café doivent se passer de leur latté du matin. Il suffit de limiter sa consommation, surtout en après-midi et en soirée. Idem pour le chocolat et le thé. Les gros repas avant le dodo influenceront négativement la qualité de votre sommeil, tout comme l’alcool. Si vous avez une fringale de fin de soirée, une petite collation santé est parfaite. Et pourquoi pas une bonne tisane à la camomille ou une infusion pour vous aider à relaxer!

Créez une ambiance et une routine gagnante

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise routine! Vous êtes la seule à savoir ce qui vous aide à tomber dans le pays des rêves. Quoi qu’il en soit, certains éléments sont essentiels, comme se coucher et se lever à des heures régulières et choisir une activité calme dans l’heure précédent le dodo. Pour le reste, c’est à vous de décider! Un bon bain avec quelques gouttes d’huile aux effluves apaisantes? Un rituel beauté pour chouchouter votre peau? Écouter de la musique classique? Les idées ne manquent pas. Quand le sommeil se fait sentir, n’attendez pas, et dirigez-vous vers votre lit. Un matelas confortable aide à une bonne nuit, mais l’environnement est également important. Une chambre à coucher aérée et à l’ordre, avec des couleurs apaisantes, des textiles doux et confortables et un éclairage tamisé est une invitation à se laisser aller au repos! Psst! Résistez à l’envie de monter le chauffage, il est démontré qu’il est préférable de dormir au frais.

Quand rien ne va plus

Quand, malgré tous vos efforts, le sommeil ne vient pas, plusieurs d’entre vous auront le réflexe de rester au lit en attendant désespérément qu’il arrive sur son cheval blanc. D’ailleurs, qui n’a pas vécu ce dialogue interne du « je dois dormir, je ne m’endors pas, il est maintenant minuit, il ne me reste que quelques heures, attends que je calcule, ah oui, il ne me reste que 6 heures de sommeil, ouf, ça ne sera pas suffisant. » STOP. Levez-vous, sortez de la pièce et faites une activité calme jusqu’à ce que vos paupières commencent à être lourdes, un signe qu’il est temps de regagner votre lit. En vous souhaitant des nuits réparatrices!

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