Comment soulager les douleurs musculaires?

Je suis sûre que vous vous souvenez de ces fameux escaliers le lundi matin très difficiles à monter à cause de douleurs musculaires. Parfois ces douleurs peuvent réellement entacher votre motivation pourtant elles sont naturelles et sans danger. En suivant quelques conseils il est possible de les soulager et même de les éviter. 

Que l’on débute le sport ou qu’on réintègre une activité physique dans son quotidien, les douleurs musculaires feront partie du jeu. Comprendre pourquoi nous avons des douleurs musculaires après le sport est déjà un bon début. Ensuite vous pourrez utiliser quelques-unes de nos recommandations pour vous aider à les soulager. 

Les causes des douleurs musculaires après le sport

Lorsque l’on reprend le sport par exemple, nous demandons à nos muscles de soutenir une charge qu’ils n’ont pas l’habitude de supporter. En effet, une nouvelle activité, un nouvel exercice ou un entraînement plus élevé engendre des douleurs musculaires car vos muscles s’adaptent à de nouvelles charges. 

D’autres causes existent comme: la déshydratation, le stress et même la fièvre. Cela dit, la fièvre reste un cas particulier en lien avec une possible infection virale. Si c’est le cas votre corps va combattre le virus et cette lutte inflammatoire peut induire des courbatures. 

Pourquoi les courbatures font mal ?

Les courbatures sont des douleurs musculaires induites par les contractions musculaires qui provoquent des microlésions des fibres musculaires. En général, nos muscles sont durs et fatigués. Les courbatures font mal à cause de ces microlésions qui sont un processus inflammatoire naturel. Les douleurs musculaires apparaissent souvent 24 heures après l’effort. 

Les courbatures n’ont rien de grave cela dit, elles peuvent être plus ou moins douloureuses et inconfortables dans la vie de tous les jours. Les performances s’en ressentent et l’amplitude des mouvements est aussi réduite car les muscles encaissent moins bien les chocs. Il est possible de réduire et de soulager ces douleurs musculaires grâce à de bonnes pratiques. 

Comment soulager les courbatures musculaires?

Après avoir détaillé les causes des courbatures musculaires et pourquoi elles sont douloureuses, nous sommes en mesure de comprendre comment les soulager. Nous avons regroupé plusieurs bonnes pratiques qui pourront vous aider à soulager voire même éviter certaines douleurs musculaires. 

L’échauffement permet d’éviter les douleurs musculaires

L’échauffement ne devrait pas être une option car il permet de préparer votre corps à l’effort et d’éviter les douleurs musculaires. L’échauffement stimule votre système musculaire, respiratoire et cardiovasculaire. La température de votre corps augmente ce qui dilate vos vaisseaux sanguins qui apportent plus d’oxygénation à vos muscles. 

Que l’on soit un professionnel ou un amateur, l’entraînement ne doit pas être négligé. En effet, sans cette étape vos muscles, vos articulations sont plus fragiles et vulnérables aux risques de blessures et de courbatures. 

Selon votre activité une bonne pratique est d’utiliser les mêmes exercices que vous allez effectuer pendant votre séance, mais à une intensité plus faible et sur des tems plus courts. Il est aussi possible en 3 minutes d’effectuer un échauffement qui va réveiller votre système cardio-vasculaire, vos articulations et vos muscles. Selon l’intensité de vos séances et votre niveau physique, il faudra adapter vos échauffements. 

L’hydratation une solution contre les douleurs musculaires

L’hydratation permet d’éviter les courbatures grâce à sa capacité à acheminer les glucides dans notre organisme. Cette ressource est primordiale pour offrir de l’énergie à nos muscles. L’hydratation permet aussi d’oxygéner les fibres musculaires en stimulant la circulation sanguine. N’attendez pas d’avoir soif pour vous hydrater. 

Lorsque l’on à soif c’est que notre corps nous alerte déjà pour nous dire que nous sommes déshydratés. Cette condition favorise grandement les risques de douleurs musculaires provoquées par les microlésions des fibres musculaires. L’hydratation doit se faire avant, pendant et après l’effort. Il faut aussi boire tout au long de la journée pour permettre à votre corps et vos muscles de bien récupérer. 

Vous pouvez agrémenter votre eau en ajoutant des fruits qui sont une bonne source de glucides et de minéraux très bons pour vos muscles. Des recherches ont mis en avant le potentiel antioxydant et anti inflammatoire du jus de cerise pour soulager les muscles, les articulations et accélérer la récupération. 

N’oubliez pas que vous pouvez aussi augmenter votre apport d’eau à travers l’alimentation et que lorsqu’il fait chaud on transpire encore plus, donc on perd plus d’eau. 

Une crème musculaire pour relaxer en profondeur les muscles

Nous avons tous essayé de placer un sac chaud ou froid pour soulager nos muscles. Cette astuce peut être améliorée en combinaison avec notre Crème Musculaire. En effet, notre crème offre une sensation de chaleur qui relaxe profondément les muscles. Complètement naturelle, elle accompagne parfaitement les fins de séances sportives ou les fins de journées difficiles. 

Notre Crème Musculaire tire sa force d’une huile de graine de chanvre nordique qui offre des propriétés exceptionnelles pour calmer les muscles douloureux dues à des courbatures. L’huile de chanvre à un profil similaire à celui des lipides de notre peau, elle pénètre rapidement et en profondeur l’épiderme. 

L’arnica et le menthol ont une odeur intense et réconfortante qui renforce la relaxation des muscles. L’ensemble des autres huiles essentielles qui composent notre Crème Musculaire contribuent efficacement à la détente des muscles endolories ou courbaturés. 

Si vous souhaitez augmenter ses bienfaits nous vous conseillons de l’appliquer en faisant un massage qui va stimuler la circulation sanguine. L’action chauffante de notre Crème Musculaire et du massage va décontracter les muscles et prévenir les courbatures.

Saviez-vous que le massage augmente l’apport d’oxygène qui peut aider à soulager l’inflammation, qui est un des symptômes des microlésions dues aux courbatures après l’effort. 

Sans prescription notre Crème Musculaire est 100% naturelle car elle ne contient aucun OGM, aucun parabène ni phtalate en plus d’être sans cruauté animale. Pour conclure et vous faire votre propre opinion vous pouvez consulter nos nombreux avis sur chanv.co

Bienfaits des étirements

Le but des étirements est de permettre de récupérer plus facilement après une activité sportive. Ils augmentent l’apport de sang et d’oxygène dans le corps et les muscles. Un autre bienfait des étirements c’est la souplesse du corps, cela fait du bien aux articulations et réduit les tensions musculaires. 

L’étirement se fait en douceur, on ne force jamais surtout sur des muscles douloureux. Pensez à bien respirer comme lors de séance de yoga garder une bonne posture pour pas vous faire mal au dos. 

Avantages des étirements:

  • Améliore la mobilité, la stabilité, la posture et l’équilibre
  • Meilleure souplesse musculaire et articulaire
  • Augmente le niveau d’énergie
  • Réduit le risque de blessure
  • Diminue la tension musculaire et le stress
  • Favorise la circulation sanguine
  • Améliore la vivacité d’esprit
  • Améliore le sommeil

N’oubliez pas que l’alimentation à aussi un impact important sur la santé de vos muscles, de vos articulations et de votre énergie. En suivant une bonne hygiène de vie et en écoutant votre corps vous pourrez diminuer vos courbatures et augmenter vos performances. 

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