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Comment booster ton niveau d’énergie

Avoir les piles à plat. Manquer de gaz. Piquer du nez. Subir un coup de barre. Autant d’expressions pour exprimer une situation bien commune : le manque d’énergie! Règle générale, une petite baisse de vitalité arrive souvent en début ou milieu d’après-midi. Qui n’a jamais cogné de clous devant son écran d’ordinateur au travail après l’heure du lunch? C’est assez commun et pas inquiétant du tout. Il s’agit même d’une baisse d’énergie normale. Malgré tout, il existe des solutions pour contrer ce moment où vous souhaiteriez faire la sieste bien tranquillement sous votre bureau. Si, en plus, vous vous sentez en perte de vitesse dès le saut du lit ou que vous terminez vos semaines au bout du rouleau, il est peut-être temps de changer certaines de vos habitudes pour booster votre niveau d’énergie!

Le sommeil, un allié incontournable pour rester énergique

C’est sans surprise que le sommeil se retrouve en tête du palmarès des bonnes habitudes pour avoir du pep toute la journée. La plupart des adultes ont besoin d’entre six à huit heures de repos par nuit. Éviter les écrans avant de se coucher et aller au lit et se lever à des heures régulières favorisent un sommeil réparateur. Vous voulez d’autres trucs pour un dodo de qualité? C’est par ici!

L’alimentation, pour une vitalité sans pareil

Le matin, déjeuner est un must, mais ça, vous le saviez déjà ! Pour ce qui est de combattre le blues de l’après-midi, les repas lourds et copieux demandent un grand effort de digestion à votre corps. Donnez-lui un petit coup de pouce en réduisant vos portions à l’heure du lunch et en choisissant des aliments sains. Une collation vers 15 heures peut certainement vous donner un bon boost pour filer jusqu’à la fin de la journée, tandis qu’un repas équilibré en soirée, mais pas trop près de l’heure du coucher, vous assurera un sommeil de reine. Dans tous les cas, la règle d’or est bien sûr, de consommer des fruits et des légumes, mais également de combiner fibres, protéines et bons glucides. Le sucre contenu dans le chocolat et les aliments transformés donne l’illusion de hausser votre énergie, mais ce ne sera que passager, et la chute qui viendra ensuite n’en vaut pas le coup!

L’eau, pour durer comme le lapin energizer

Celle-là, vous l’entendez depuis toujours, mais ce n’est pas un mythe, boire suffisamment d’eau est essentiel au bon fonctionnement de votre organisme. Mais comment l’eau peut-elle faire grimper votre niveau d’énergie? En prévenant la déshydratation, qui elle, mettra vos piles complètement à plat. Alors, pour durer comme le fameux lapin, buvez… de l’eau bien sûr! Vous connaissez déjà les trucs si vous trouvez l’eau fade et peu attrayante : ajoutez des tranches de citrons, d’oranges ou encore, remplacez votre vert d’eau par une bonne tisane ou un thé vert.

L’activité physique, pour mettre un stop au cycle de la fatigue

Vous ne bougez pas parce que vous êtes trop fatiguée, vous êtes fatiguée parce que vous ne bougez pas suffisamment? Ouep, on passe toutes par là! Rassurez-vous, augmenter votre vitalité quotidienne ne signifie pas de passer 2 heures au gym. Même de courtes séances d’exercice, par exemple marcher au grand air sur l’heure du dîner, peuvent aider. En effet, lorsque vous vous activez, votre corps se met en mode « production d’énergie ». Un vrai petit soldat qui oxygène vos muscles, distribue les nutriments, augmente la circulation. Essayez-le, vous verrez!

La lumière, une vitamine pour l’âme et l’humeur

Ce n’est pas pour rien que l’énergie tombe aussi rapidement que la température, en hiver! Le manque de luminosité est comme un coup de poing au visage de notre réserve d’énergie. Faire le plein de lumière, surtout de naturelle, vous donnera un coup de pouce. Comment faire durant la semaine de travail ou la saison froide? Voici quelques idées : prendre ses pauses à l’extérieur ou encore, sortir marcher sur l’heure du lunch ou même en matinée avant de partir pour le boulot. Si c’est impossible et que vous êtes dans un bureau sans fenêtre (hélas!), partez à la recherche d’une grande fenêtre ailleurs dans l’édifice ou vous pourrez discrètement profiter de la luminosité vivifiante ici et là au fil de la journée. Ce sera mieux que rien du tout. En terminant, un bon éclairage vous gardera aussi bien alerte!

Les pauses, pour recharger ses réserves

Finalement, s’arrêter afin de pouvoir repartir du bon pied, c’est gagnant. Et ici, on parle de tous les types de pauses. Que ce soit simplement de prendre régulièrement quelques minutes au boulot pour s’aérer l’esprit, d’intégrer des activités reposantes comme la médiation ou le yoga à son horaire, ou encore de planifier des vacances loin du train-train quotidien, donnez-vous le temps et le droit de vous recharger! Allez, votre boost d’énergie commence maintenant, on vous envoie en pause!

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